Connaître le nombre de calories par jour

Les calories sont presque  dans tout ce que vous mangez ou buvez , qui sont une mesure de l'énergie libérée dans votre corps lorsque vous métaboliser les aliments.

Vous avez besoin de consommer un certain nombre de calories pour être en mesure de perdre du poids ou maintenir le poids actuel.

Pour la perte de poids à atteindre, vous devez brûler plus de calories que vous consommez . Comme beaucoup d'autres , je sais que vous vous demandez : combien de calories dois-je perdre? pour perdre du poids.

La quantité de calories dont vous avez besoin est déterminée par ces facteurs :

-        l'activité physique,

-        le sexe,

-        l'âge,

-        la taille et le poids.

Déterminez votre taux métabolique basal :

C'est l'énergie quotidienne dont le corps a besoin pour chaque organe d'exercer ses fonctions correctement.

Il vous dira combien de calories vous avez besoin pour maintenir votre poids actuel . Vous aurez besoin de couper ou brûler les calories excédentaires que le corps n'a pas besoin pour s'acquitter de ses fonctions .

Votre taux métabolique de base est déterminé par votre âge, le sexe , le poids et la taille.

Comment calculer votre taux métabolique basal

Femmes : 655 + ( 4,3 x poids en kilos ) + (4,7 x Taille en cm ) - (4,7 x âge en années)

Hommes : 66 + ( 6,3 x poids en kilos ) + ( 12,9 x Taille en cm ) - ( 6,8 x âge en années)

Cette équation est applicable uniquement aux adultes . C'est très précis à moins qu'une personne est très musclé.

Déterminez votre niveau d'activité

Après avoir calculé le nombre de calories que le corps a besoin pour fonctionner , vous devez connaître votre niveau d'activité .

Pour les personnes sédentaires , ce qui signifie ceux qui ne se livre pas à un exercice dans la journée, multiplier le taux métabolique basal de 20% .

Si vous vous engagez dans des exercices simples , ou si vous êtes un peu actif , multipliez votre taux métabolique basal de 30%.

Pour les personnes qui sont actives pour la plupart des jours , multipliez votre taux métabolique basal de 40 pour cent

et si vous êtes très actif , multipliez votre taux métabolique basal de 50% .

Ajouter ce que vous obtenez à votre taux métabolique basal , le résultat est le nombre de calories que vous devez consommer pour maintenir votre poids actuel .

Combien de calories dois-je perdre du poids?

Pour perdre ces kilos en trop , de consommer moins de calories que ce que vous avez besoin pour maintenir votre poids actuel . Pour la perte de poids saine fixez un objectif de perdre un kilo par semaine .

Un kilo équivaut à 7000 calories . Vous pouvez le décomposer à perdre de 500 à 1000 calories par jour .

Ne jamais consommer moins de 1200 calories par jour sans consulter un médecin .

Il est conseillé de tenir un journal , ce qui vous aidera à suivre les calories de quantité que vous consommez et brûlez par jour .