5 étapes simples pour une alimentation saine

1 - Réduire les aliments transformés :

D'abord, regardez la liste des ingrédients des aliments que vous achetez et la valeur nutritive.

Beaucoup de produits chimiques nocifs sont des conservateurs alimentaires ou des exhausteurs de goût. Ces produits chimiques sont souvent déguisés sous des noms méconnaissables ou des arômes "naturels". Aliments hautement transformés manquent également des nutriments essentiels . De plus, ils sont généralement riches en mauvaises graisses et le sucre .

Les aliments transformés peuvent hyperstimuler le plaisir neurotransmetteur , la dopamine , ce qui conduit à des envies . Cette tentation de manger de la malbouffe dans les dérivations excès à l'obésité et d'autres problèmes de santé .

Récemment, la FDA a décidé d'interdire les gras trans des aliments transformés . Les gras trans sont liés à un risque accru de maladie cardiaque .

Les Centers for Disease Control and Prevention estime que la réduction des gras trans dans l'approvisionnement alimentaire peut prévenir 20 000 crises cardiaques et 7000 décès par maladie cardiaque par an .

Plus de 3000 produits chimiques sont volontairement ajoutés à notre alimentation . Les éviter est beaucoup plus facile et moins cher que vous ne le pensez. avec une longue liste de noms d'ingrédients que vous ne reconnaissez pas ou vous ne pouvez pas prononcer .

2-  manger les aliments de la terre :

Mangez des aliments de la terre , pas les usines . Légumes, fruits, noix, graines, haricots , les céréales et les viandes fournissent une alimentation saine chargé de nutriments essentiels .

Les fruits sont bénéfique pour la santé, 

Par rapport aux aliments transformés, les aliments entiers contiennent plus de vitamines, minéraux, fibres et acides gras bénéfiques . Les combinaisons d'éléments nutritifs dans les aliments entiers travaillent ensemble pour nous protéger des maladies.

3 - Manger les légumes-feuilles

Les légumes à feuilles vertes comme le chou frisé , les épinards , le chou vert , le chou , le brocoli et d'autres sont remplis de nutriments essentiels.

Ils sont quelques-uns des aliments denses en nutriments.

Ces légumes contiennent des vitamines A , B , C , E , K , minéraux et composés phytochimiques utiles . Les aliments verts sont essentiels à notre santé pour de nombreuses raisons . Ils renforcent le système immunitaire , la lutte contre le cancer , améliorer la circulation sanguine , réduire le taux de cholestérol , de promouvoir bactéries intestinales saines , et augmenter l'énergie .

Les légumes verts sont également faible en calories, faible en glucides et faible indice glycémique . Ces fonctions vous aident à atteindre un poids corporel sain .

Cuire à la vapeur , faire une salade , soupe , jus , sautés , en plus, faire preuve de créativité .

4 - Ne pas arrêter de manger des fruits:

Ne pas éviter le fruit entier , car le sucre . Beaucoup de gens pensent que les glucides sont le mal , mais pas toutes les formes sont égaux .

Nous avons mangé des fruits depuis la naissance . Nous sommes bien adaptés à manger et capable de traiter le sucre.

Le jus de fruit n'est pas le même . Jus de fruits élimine la plupart des composants bénéfiques du fruit entier . Toute boisson très sucrée peut causer des problèmes parce que les gens ne sont pas de nature à compenser les calories supplémentaires .

Par conséquent , les boissons sucrées comme les boissons gazeuses et les jus peuvent causer des problèmes métaboliques . C'est pourquoi les boissons gazeuses et les boissons sucrées sont fructose sont à proscrire.

5 - Boire beaucoup de liquides :

L'eau est le nutriment le plus important pour nous .

L'hydratation est importante pour la santé globale parce que le corps est principalement de l'eau . Le cerveau est 95% d'eau , le sang est de 82 % d'eau, et les poumons sont presque 90% d'eau .

La déshydratation déséquilibre l'homéostasie.

Seulement 2 % de déshydratation altère la performance dans des tâches nécessitant des compétences d'attention , de mémoire et psychomotrices.

Ne pas attendre jusqu'à ce que vous remarquez des signes de déshydratation pour agir . Prévenir activement la déshydratation en buvant beaucoup d' eau tout au long de la journée.