comment perdre du poids.?

Vous pouvez réussir à perdre quelques kilos à deux conditions :

·        Changer vos habitudes alimentaires.

·        Augmenter votre activité physique.

 Si vous ne pratiquez pas d'exercice physique aujourd'hui, il n'est pas obligatoire de faire du sport, mais une marche quotidienne ou un bain chaque semaine peut déjà faire beaucoup .

Attention! si vous avez besoin de perdre deux kilos ou plus , aller voir un médecin ou un diététicien car vous avez besoin un suivi régulier .

Vous devez compter sur quelques principes solides :

Donnez-vous le temps, au moins un mois pour perdre 1-2 kilos ;

Éviter les fringales et la fatigue ;

Eh bien s'en tenir aux règles énoncées au début ;

Évitez de vitamines et de minéraux ;

Ne pas utiliser de médicaments ou de régime alimentaire spécial ;

Gardez un maximum de plaisir à manger.

Établir des règles et de s'y tenir

Pour changer votre alimentation doit être de réduire modérément l'apport calorique , c'est à dire d'abord les graisses et les sucres . Toujours respecter les bonnes pratiques alimentaires.

Ne sautez pas de repas , surtout le petit déjeuner , qui doivent rester riche . Faites un repas léger le soir ;

Rien à manger entre les repas . Si vous avez faim entre les repas , boire un grand verre d'eau , café ou thé sans sucre . Manger avant le repas et également pendant le repas ;

Continuer à manger des féculents à chaque repas : pâtes, riz, pommes de terre ou pain . Ils procurent un sentiment de plénitude et de fournir l'énergie dont vous avez besoin , ainsi que des fibres . Cependant tout ce qui les accompagne est limitée à sauces grasses , beurre, fromage, crème, etc . Il est donc consommer ces seuls ou avec un pansement sans sucre ou sans gras hydrates de carbone;

Supprimer les boissons gazeuses sucrées ;

Effacer bière et de spiritueux . Vous pouvez continuer à boire du vin , de préférence rouge , en vous limitant à un verre par jour ;

Évitez de manger loin de la maison , car il est plus difficile de contrôler votre alimentation . Le restaurant est parfois possible , avec des amis est plus difficile ... Si vous faites un repas avec les autres , nous devons essayer de réduire la quantité et surtout jamais vous servir une assiette ;

Choisissez des viandes maigres et préférer la volaille sans la peau , les poissons et les crustacés ;

Méfiez-vous des graisses cachées : éviter toute sauce à la viande , les viandes grasses , les ragoûts riches lait, du beurre ou de la crème , le fromage et les oeufs, les aliments frits, les pâtisseries et les sucreries et le chocolat , la crème glacée , gâteaux apéritifs ;

Mangez des légumes à volonté et sous toutes ses formes : crus, cuits dans la soupe ;

Mangez deux fruits par jour , mais pas plus .